Dark Butterfly

Temat: DZIENNIK TRENINGOWY CIASTKA - DEKOMPOZYCJA
" />wiem, ale fajna zacheta na jeszcze wieksze napierdalanie:) ogolnie jest juz widoczna roznica, glowie w tym, ze fat jest strasznie miekki i plastyczny, chyba o to chodzi??:>

[ Dodano: Sro Kwi 22, 2009 7:27 pm ]
dzien 10

nogi + lapa

dzisiaj jedynie musniecie nog, dawno nie robione i troche zmeczone po bieganiu, i tak urosna;]

przysiady ze sztanga 12-10-8-6 50-60-70-80 kg
wyprosty na maszynie 3x 10 25kg
ugiecia na maszynie 3x10 25kg


lapa
superserie:
uginanie na prostej 3x10 20-30-35kg <-czulem, ze spokojnie mozna jeszcze dolozyc ciezar
unoszenie hantla nad glowa 19-23-27 <-to samo co wyzej

uginanie mlotkowe 2x10 11-13 kg
pompki na poreczach 2x10

uginanie/prostowanie na wyciagu jednoracz 3x10 po 3 sztabki pewnie kolo 10-15kg

brzuch
unoszenie nog 3x10
brzuszki na rzymskiej 35-30-25 z 10kg + dobitka 10 sam

wrazenia pozytywne, szczegolnie zadowolony jestem z brzucha, widac znaczacy wzrost sily

[ Dodano: Sob Kwi 25, 2009 12:16 pm ]
dzien 13

juz po porannym bieganiu, 1 dzien stosowania tighta, calkiem fajne wrazenia, 0 problemow zoladkowych, wkreca sie powolutki i fajnie, bez zadnych naglych pierdolniec i innych nieprzyjemnych rzeczy, co ciekawe, dzisaij przebieglem ten sam dystans jakies 5 min szybciej i mniej zmecznony, ciekawe czy to jego zasluga

co do wymiarow-jest roznica

brzuch powyzej pepka 93 -> 90
boczki 95 -> 94

oprocz tego wszytsko juz plywa i wisi na mnie, jest super poki co, ciesze sie jak male dziecko z zabawki;d

[ Dodano: Sob Kwi 25, 2009 6:43 pm ]
silownia

podciaganie na drazku 10-8-10 ostatnia seria z pomoca
MC 12-10-7-5 60-80-100-110 kg
t-bar 12-10-8-12 20-30-40-20 kg + drazek
wioslowanie hantlem 10-10-10-10 15-15-17-17 kg

szrugsy 10-10-10 21-25-25 kg
tylne barki 10-9-8 10-11-11 kg

[ Dodano: Sob Kwi 25, 2009 6:44 pm ]
brzuch

unoszenie nog w zwisie 15-15-12
rzymska 30-25-20 2 pierwsze serie z ciezarem 10kg na klacie

[ Dodano: Pon Kwi 27, 2009 2:47 pm ]
pytanie do ludzi ktorzy stosowali tighta extreme, czy na was tez slabo dzialal??jak ogolnie nie czuje roznicy, jestem senny to brac rano 2 kapsy?? w mojej opini dymaburn dzialal o niebo lepiej...

[ Dodano: Pon Kwi 27, 2009 7:26 pm ]
dzien 15

lawka plasko 12-10-8-12 60-65-70-40 kg
hantle skos dodatni 10-10-10-8 19-21-21-21 kg
przenoszenie hantla 12-10-10 21-23-25 kg
rozpietki na maszynie 12-10-8 25-35-45 kg

barki:
wyciskanie na suwnicy 4x10 30- 40-40-40 kg
unoszenie sztangi przed siebie 2x10 25-25kg
unoszenie hantli w bok 3x10 3x11kg

brzuch standardowo

ogolnie mysle nad pozmienianiem treningu, cwiczenia zostaja tylko teraz:

klata+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

co wy na to??
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=8693